Curomé 다이어트 실전편 - 1주차 첫 3일 식단 편

몇번을 실패한 다이어트 하지만 이번 ‘스위치온 다이어트’는 다릅니다.
현실에서 가능한 식단을 짜고, 강조된 단백질 섭취를 늘리고, 실패의 원인을 이해하고 차단했어요.

다이어트 실천편 1 주차 첫 3일의 식단을 공유합니다.
왜 첫 3일이 중요할까?
일부러 섭취하는 음식을 제한해서 위장을 쉬게 해주는 것이 중요 목표
문제는 첫 3일 식단인
“단백질 쉐이크 하루 4번 두부랑 채소만 허용 가능“
먹을때 씹는 식감을 아주 좋아하는 쿠로메의 다이어트를 실패하게 만든 주 원인!!!
그리고 받아들인
박용우 선생님의 유튜브에서 제안된 첫 3일이 힘들면 4일차 허용음식부터 시작해도 된다!!
그래서 쿠로메는 4일차 부터 시작하는 스위치온 다이어트 식단을 만들기로 했어요.
첫 3일은 허용 식재료를 모두 활용하되 탄수화물은 제외
목표는 탄수화물 줄이기, 포만감 유지, 무리하지 않기.
다이어트는 ‘실패’보다 ‘지속’이 중요하니까요!

단

🚫 반드시 피해야 할 금기 음식 4가지는 무조건 지키기

1. 술
• 스트레스 해소용 한 잔도 No!
• 지방 연소를 확실하게 방해하고, 다음 날 폭식 유발자입니다.
2. 당류
• 과일 포함! 사탕, 초콜릿, 시럽, 주스도 모두 금지.
베리류 - 블루베리, 딸기, 산딸기는 허용
• 설탕은 뇌보다 먼저 혀가 반응해서 습관 되기 쉬워요.
3. 밀가루
• 빵, 면, 튀김 옷까지 전부 피하기.
• 염증 유발 & 포만감 없이 폭식하게 만드는 주범!
4. 유제품
• 치즈, 우유, 아이스크림 포함.
• 쿠로메는 아몬드 우유로 대체하고 있어요.
❗ 단, 커피는 예외!
지난번 카페인 금단 두통 대참사를 겪고 나서,
이번엔 아침 한 잔은 허용하고 있어요. (블랙으로!)

🍽 쿠로메의 하루 다이어트 식단
🌅 아침
• 단백질 쉐이크: 냉동 시금치 + 케일 + 식물성 단백질 파우더 + 무가당 아몬드 우유
• 무가당 그릭요거트 + 시나몬 가루
• 삶은 달걀 1~2개
• 블랙 커피 1잔 (only morning!)
💬 식물성 단백질 쉐이크는 속이 부담 없고, 채소 넣으면 포만감 Up!

🥗 점심
• 그린 샐러드 + 피망, 보라양파, 버섯 등 채소 다양하게
• 닭가슴살 or 데친 해산물
• 올리브 오일과 식초 드레싱
💬 식초는 설탕 없이 새콤한 풍미만 남아 상쾌해요!

🥕 간식
• 아보카도, 양배추, 브로콜리, 오이, 당근
• 연두부 or 두부 + 들기름 살짝
씹는 즐거움으로 포만감 유지!
💬 아보카도는 좋은 지방, 채소는 좋은 배부름!

🌙 저녁
• 샐러드 or 채소볶음
• 각종 채소를 곁들인 달걀 오믈렛
• 배고플 경우 생선을 밀가루 없이 계란옷만 입혀서 곁들임
💬 계란옷 생선은 만족감 Good!

Curomé의 팁 🥄
• 식단만큼 중요한 금기 음식 -한달간 장보기 리스트에서 제외 하세요.
• 아침 커피 1잔은 허용하되, 오후 카페인은 피하세요
• 무가당 요거트는 저당 간식처럼 활용, 베리류 섞어서 먹으면 단맛 금단현상 줄여줘요