몸과 삶의 스위치를 켜다: Curomé의 ”스위치온“ 다이어트 실천기

“다이어트는 체중계 숫자보다 내 몸 안의 스위치를 켜는 일이다.”
스위치를 켜는 식습관 박용우 박사님 ”스위치온 다이어트” 실천기 공유해요

바쁜 워킹맘으로 살다 보면,
‘빠르고 편한 음식’은 너무 쉽게 손에 닿아요.

한때는 저도 그랬어요.
아침은 커피 한 잔, 점심은 간단한 샌드위치, 저녁은 아이들과 외식. 피곤한 점심이후엔 달달한 과자나 도넛, 케이크.
그러면서 점점 피곤해지고, 무거워지고,
“나는 왜 이렇게 의지가 약할까?” 자책했죠.

그러다 우연히 접한 게
**박영우 박사님의 ‘스위치온 다이어트’**였어요.
이 다이어트는 다이어트답지 않았어요.
• 칼로리/ 몸무게에 집착하지 않고
• 약이나 보조제도 필요 없어요.
 • 굶지않고 배고프지 않은 다이어트

대신,
운동해서 지방은 줄고 근육 늘리기 위한 단백질 챙겨먹기
건강한 식습관 지키기
하루 7시간 잠자기


내 몸 안의 망가진 에너지 소비 스위치를 다시 켜는 것.
이게 핵심이었어요.
조금 자세하게 살펴볼까요?

체중 감량을 목적으로 하기보다, 우리 몸에 내재된 대사(代謝) 스위치를 ‘소비 모드’로 전환하여 자연스럽게 건강한 체중과 대사 상태를 회복하는 것을 목표로 하는 ‘습관‘ 바꾸기.
추가로 치료기 단 4주만 빡세게 실천하면됨
(준비기/치료기 4주/유지기)

치료기 4주
원재료가 강조된 최소 가공, 신선 식재료, 식물성 위주
금식/절식/칼로리 제한 없음
배고픔을 참지 않고, 몸의 리듬에 따라 먹는 것을 권장
수면, 스트레스, 활동량 등 생활 습관의 통합 조절 강조
단순 식단 중심이 아닌 생활 전반의 대사 리듬 회복이 중요
16/8 의 간헐적 단식보다 12/12, 14/10 간헐적단식으로 건강하게 먹는 시간을 늘림
중요한 주의 사항 : 과도한 카페인, 당분, 정제탄수화물, 술 금지
무작정 굶기, 1일 1식 강요, 고강도 유산소에 집착하는 다이어트 방식 필요없음
주 3-5일 운동 필수

프로그램 실행 기대 효과
• 지방 감량, 근육 유지 혹은 증가
• 혈당, 혈압, 혈중지질 개선
• 기초대사량 증가
• 만성 피로, 수면 장애 개선

결과
4주 만에 5kg 감량 (체중계의 숫자에 실망) 그런데 사이즈는 무려 2개나 줄었어요!
일명 ‘눈바디‘ 다이어트 시작 4주전에
처녀때 몸을 구겨넣고 지퍼가 올라가지 않아서 다이어트를 결심하게 했던 그 청바지에 무리없이 쑥 들어가는 몸이 만들어 졌어요.
아직 지퍼는 잘 잠기지 않고 옆으로 소세지처럼 튀어나오는 살들이 있지만 ‘쑥’ 들어갔다는 것이 아주 중요해요.
지방은 빠지고, 근육은 늘어난 몸이 드디어 만들어지기 시작한거에요
(참고오 근육니 지방보다 무거운거 아시죠? 그래서 체중계 숫자는 중요치 않아요)
건강하게, 배고픔없이 먹고 꾸준히 움직였을 뿐인데,
드디어 내 몸에 딱 맞는 다이어트를 찾은 느낌이에요.

Curomé의 팁
4주만 버티자고 시작한 건강한 식단 + 운동
이제는 몸의 스위치가 자연스럽게 ”지방을 태우는 몸으로 신진대사가 활발한 몸으로 바뀌었어요“
일주일에 최소 3일씩 운동하는 습관이 생긴건 비밀아니에요

후기
술과 안주를 좋아하는 쿠로메에게 금주는 참 힘들얶어요.
유지기-준비기에 들어간 지금 일주일에 3일 이상 되던 음주를 현재는 금,토요일 저녁으로 제한하고 치팅도 조금씩하면서 비키니시즌 여름이 오기전에 “스위치온” 다이어트 재 도전기를 준비하고 있습니디