Curomé 다이어트 실전편 - 1주차 첫 4~7일 식단 편

“다이어트를 시작하면 늘 배고파야 하나요?”
“굶어야 빠진다는 건 옛말 아닌가요?”

스위치온 다이어트의 가장 큰 장점은
✔️ “배고프지 않아도 체중이 줄고”
✔️ “무리하지 않아도 내 몸이 바뀌는”
지속 가능한 방식이라는점 .

이번엔 정말로“ 먹는 걸 좋아한다먼 잘 먹자! 배부르게 건강하게 살을 빼는 다이어트 실천편 첫번째주 4-7일 간의 식단 공유합니다.

박용우 스위치온

아침:
프로틴 쉐이크 - 시금치/케일(냉동)
그릭  요거트 한 컵 (너무 시다면 계피가루를 톡톡)

점심:
탄수화물은 적당히, 반찬은 저염으로
현미, 파로, 카뮤트, 오트 등 건강한 곡물과 흰쌀을 섞어 만든 밥 반공기
(코로메식 잡곡밥은 따로 공유할께요)
거기다 저염 반찬 몇 가지로 구성.

박용우 스위치온

양파, 버섯등 생으로 잘 먹지 않는 채소는 아보카도오일을 사용해 가볍게 볶고나 스팀  생으로 먹을수 있는 채소는 아작아작 씹어먹을수 있도록 준비
닭가슴살 및 각종 생선을 굽거나 쪄서 균형잡힌 식사를 준비한다.

저녁:
단백질 쉐이크와 삶은 달걀, 단백질 충전 타임
하루 마무리는 단백질 쉐이크 한 잔 + 삶은 달걀 두 알.
“야식 먹고 싶어 미쳐버릴 것 같아…”
이럴 땐, 잠을 자러간다

간식 및 탄수화믈 대체 식재료
배가 슬슬 고파질 때마다 꺼내먹는 채소들 브로콜리, 양배추, 오이, 당근 등을 아삭아삭 씹다 보면 입은 바쁘고, 뇌는 ‘아 나 뭔가 먹고 있구나’하고 착각한다.
추가로 요즘 유행하는 탄수화물 (밥, 빵, 국수, 파스타) 대체 식재료를 적극 활용해보는 것도 좋은 팁


💡 Curomé의 팁
• 몸에 염증을 일으키는 정제곡물의 대체 식재료를 적극활용하자
• 야채 간식은 시각적으로도 풍성하게. 작은 유리 그릇에 컬러풀하게 담으면 뇌도 기뻐한다.
• 진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구분하자. ( 우선 물을 마셔보는 것도 좋다)