Curomé 다이어트 실전편: “단백질 쉐이크”

단백질 쉐이크, 다이어트의 조용한 핵심
근육 손실을 줄이기 위해 운동과 함께 강조된 것이 단백질 섭취입니다
음식을 통해서 섭취할수 있는 단백질은 준비시간도 걸리고 흡수도 쉽지 않기 때문에 단백질 쉐이크가 아침 대용, 운동 후 간식으로 많이 인기를 끌고 있습니디

왜 단백질이 중요할까?
단백질은 단순히 근육을 키우는 데만 필요한 게 아니에요.
다이어트 중 단백질이 중요한 이유는 다음과 같아요:
• 근육 손실 방지: 체중이 줄어도 근육은 지켜야 대사가 유지돼요.
• 포만감 유지: 단백질은 탄수화물보다 더 오래 포만감을 줘요.
• 대사 촉진: 단백질은 소화 자체에 에너지가 더 들어가는 성분이에요.
• 혈당 안정화: 혈당 스파이크를 줄여 군것질 욕구를 억제해줘요.

단백질 쉐이크, 어떤 게 있을까?

1. 동물성 단백질 쉐이크
• 유청(Whey): 흡수가 빠르고 아미노산이 풍부해요.
• 카제인(Casein): 유청보다 흡수가 느려서 밤에 마시는 경우도 있어요.
• 달걀 단백(Egg Protein): 알레르기가 없다면 깔끔한 흡수력!

2. 식물성 단백질 쉐이크
• 완두콩(Pea Protein), 쌀(Rice Protein), 콩(Soy Protein) 등이 있어요.
• 유당 민감하거나 비건을 지향한다면 추천
• 섬유질도 풍부해 소화가 부드러워요.

3. 형태별로는?
• 파우더형: 가장 흔하고 경제적인 형태. 물, 두유, 아몬드밀크 등에 타먹어요.
• RTD (Ready to Drink): 바로 마실 수 있는 병 제품. 간편하지만 단가가 높아요.
• 바형태: 쉐이크 대신 단백질바로 간편하게. 하지만 당 함량 체크는 필수!

Curomé의 셀프 단백질 쉐이크 레시피
“내 몸에 맞춘 진짜 쉐이크는 내가 만든다”
저는 아침에 시간 없을 때 이 레시피로 뚝딱 만들어요:
[Curomé 식물성 단백질 쉐이크] - 단백질 20g 함량
• 식물성 단백질 가루 1스쿱 (완두콩+soy 혼합)
• 무가당 아몬드 밀크 200ml
• 냉동 시금치나 케일 한 줌
• 치아시드 or 햄프시드 1작은술
• 블루베리나 딸기 한 줌
모두 믹서에 넣고 갈면 끝!
식사 대용으로 충분하고, 하루가 가볍게 시작돼요.
베리류를 제외한 과일은 당이 많아서 금기에요
특히 케일과 시금치 덕분에 섬유질까지 챙길 수 있어요.

Curomé의 팁
• 단백질 섭취 목표는 체중(kg) × 1.2~1.5g 정도를 기준으로 생각해 보세요.
• 쉐이크는 식사 대용보다는 한 끼 보완 또는 운동 후 간식 정도로 활용해요.
• 당분 함량 확인은 필수! 특히 RTD 제품은 설탕 함량이 꽤 높을 수 있어요.
• 유당 민감하거나 속이 자주 더부룩하다면 식물성 단백질로 시작해보세요.